البدء في ممارسة النشاط البدني بعد فترة خمول قد يبدو صعبا، لكن السر هو التدرج والاستمرارية وليس المثالية من اليوم الاول.

هدف واقعي للمبتدئين هو المشي من 20 الى 30 دقيقة عدة مرات في الاسبوع. اختيار وتيرة مناسبة لقدرتك يساعد على بناء عادة ثابتة.

الجسم يتكيف بشكل افضل مع الزيادة التدريجية. الرفع المفاجئ للشدة قد يسبب الاما عضلية او اصابات غير ضرورية.

من المفيد الجمع بين ثلاثة عناصر: تمارين التحمل مثل المشي، وتمارين القوة الخفيفة، وتمارين المرونة للمفاصل.

الاحماء قبل النشاط والتهدئة بعده يساعدان على تقليل خطر الاصابة وتحسين التعافي حتى لو كان الوقت قصيرا.

الدافعية قد ترتفع وتنخفض وهذا طبيعي. التخطيط المسبق وتسجيل التقدم والممارسة مع شخص آخر يساعد على الاستمرار.

اذا كانت لديك امراض مزمنة او آلام مستمرة فمن الافضل استشارة الطبيب قبل الانتقال الى برنامج تمرين اكثر شدة.