آلام اسفل الظهر من اكثر المشاكل انتشارا في الحياة اليومية، وتصيب من يعملون جلوسا طويلا وكذلك اصحاب الاعمال البدنية. غالبا ترتبط بوضعيات خاطئة متكررة او ضعف في عضلات الجذع.

الجلوس المطول امام الشاشة يزيد الضغط على الفقرات القطنية. تغيير الوضعية كل فترة قصيرة مع بعض الحركات الخفيفة يخفف التصلب بشكل واضح.

تقوية عضلات البطن والظهر تدريجيا مع تمارين تمدد مناسبة تساعد على دعم العمود الفقري وتقليل نوبات الالم المتكررة.

عند حمل الاشياء الثقيلة، يجب ثني الركبتين وتقريب الحمل من الجسم وتجنب الالتفاف المفاجئ بالجذع. هذه التفاصيل الصغيرة تحمي الظهر بشكل كبير.

التوتر النفسي وقلة النوم قد يزيدان الاحساس بالالم. لذلك من المفيد الجمع بين العلاج الحركي وتحسين نمط الحياة وتقنيات الاسترخاء.

اذا استمر الالم او ظهر ضعف في الساقين او تنميل شديد او اضطراب في التحكم بالبول، يجب مراجعة الطبيب بسرعة لاجراء تقييم ادق.

في اغلب الحالات تتحسن آلام الظهر مع خطة مبكرة ونشيطة ومنتظمة. الحركة المدروسة غالبا افضل من الراحة الطويلة في السرير.