تلعب الكليتان دورا اساسيا في توازن الجسم، فهما تصفيان الدم وتساعدان في تنظيم الاملاح والماء والمساهمة في ضبط ضغط الدم. عندما يقل الترطيب تصبح هذه الوظائف اكثر صعوبة، خصوصا في فترات الحر او مع المجهود البدني.

الاعتماد على الشعور بالعطش فقط ليس دائما كافيا، لان العطش قد يظهر بعد بداية الجفاف. الافضل هو شرب الماء بشكل منتظم خلال اليوم، مثل كوب عند الاستيقاظ وكوب مع كل وجبة، ثم التوزيع حسب النشاط اليومي.

الترطيب الجيد قد يساعد على تقليل خطر تشكل الحصى البولية لدى كثير من الناس. كلما كان البول مركزا زادت احتمالية ترسب بعض المواد، بينما يساهم شرب الماء الكافي في تخفيف هذا التركيز وتحسين طرح الفضلات.

النظام الغذائي مهم ايضا لصحة الكلى. تناول الخضر والفواكه الغنية بالماء يدعم الترطيب، في حين ان الاكثار من الملح قد يزيد العبء على الكلى. المطلوب هو التوازن وليس الحرمان الكامل.

هناك حالات تحتاج اهتماما اكبر مثل الرياضة المكثفة، الحمى، الاسهال، العمل تحت الشمس او الطقس الحار. في هذه الحالات تزيد خسارة السوائل، لذلك يجب تعويضها بسرعة لتجنب التعب والصداع وضعف التركيز.

تختلف الحاجة اليومية للماء من شخص لآخر حسب العمر والوزن والحالة الصحية والادوية المستعملة. بعض المرضى مثل من لديهم قصور قلبي او كلوي قد يحتاجون خطة خاصة يحددها الطبيب.

تبني عادات بسيطة للترطيب يعتبر خطوة قوية لحماية الكلى على المدى البعيد. ومع التغذية المتوازنة والمتابعة الطبية المنتظمة يمكن تقليل كثير من المضاعفات الممكن الوقاية منها.